自己肯定感が低い原因と高める方法｜HSP・繊細さんが意識したい「自分さん」という考え方

アオイ

こんにちは。豆腐メンタルなアオイです。

繊細さんなら1度は考え、検索したことがある

【自己肯定感】【低い】【原因】

もちろん、僕も検索したことがあります！！！

そしてよく出てくる検索結果はこの一言。

自分の気持ちを大切にする。

アオイ

分かるような、分からないような、モヤモヤする。

そんな中、友人がある考え方を教えてくれ、自己肯定感が低い原因について、しっくりきました。

その考え方は、自分さんという友達をつくるでした。

自己肯定感が低くなる根本的な原因：自分さんを無視する

クマさん

自分さん？なんかスピリチュアルな感じ・・・？

そんな感じに聞こえてしまうかもしれませんが、違うんです。

例えば、誰かと1対1で会話している場面を想像してみてください。

ここでは、【あおい（自分）】と【同僚】が会話しているとしましょう。

イケイケ同僚

あおいさん、ごめん。今忙しくて、この仕事ちょっとやっておいて。

心の声

うーん、自分も今忙しいんだよな。

アオイ

分かった！大丈夫だよ。

この場面の【あおいの本音】を【自分さん】という人に置き換えてみましょう。

イケイケ同僚

あおいさん、ごめん。今忙しくて、この仕事ちょっとやっておいて。

自分さん

うーん、今忙しいんだよな。。。

自分さん

うーん、今忙しいんだよな。。。

アオイ

分かった！大丈夫だよ。

自分さん

アオイさんが私の気持ちを無視した。

どうでしょう。あおいは自分さんのことを完全に無視しています。

相手の気持ちを無視し続けると、その相手から嫌われてしまうのは、容易に想像できると思います。

それと同じように、自分の気持ちを無視し続けると、

自分さんから嫌われる=自己肯定感が低くなる

ということに繋がる。というのが友達が教えてくれた考え方でした。

自己肯定感を高める方法：自分さんを認めてあげる

逆に言えば、今回の例の場合は、

イケイケ同僚

あおいさん、ごめん。今忙しくて、この仕事ちょっとやっておいて。

自分さん

うーん、今忙しいんだよな。。。

アオイ

ごめん、私も今忙しくて難しそう。

と自分さんの気持ちを尊重することが、自己肯定感の向上に繋がる。ということになります。

もちろん、自分の気持ちだけを優先し続ける訳にはいきませんが、今回の例の場合は、相手は上司ではなく同僚ですし、

言えるときは遠慮なく、且つ誠実に伝えること

これが大切だと思います。

この考え方を知ったときにすごくしっくりきました。

私はどちらかと言えば、周りの人に気を遣うタイプなので、自分さんという人にも気を遣ってあげればいいんだ。と納得することができました。

【自分さん】の上手な使い方

自分との約束を守る。

これも自己肯定感を高める方法として、よく言われていると思います。

ただ自分との約束を守るとだけ聞いても、なかなか難しく、決めたことは三日坊主になってしまう。

こうなるのが、これまでの僕でした。

でも、

自分との約束→自分さん（友達）との約束

と置き換えた場合はどうでしょうか？

三日坊主のなくし方

毎日早起きするぞ！

明日こそランニングするぞ！

そう思ったはいいが、実際にはできずに、自分はダメだ。。。と思ったことが、いっぱいありました。

ただあるとき、ふと思ったのです。

自分は友達と会う約束はちゃんと守っているなと。

• 集合時間には遅れません。
• ドタキャンもありません。
• ましてや何も言わずにキャンセルなんてもってのほか。

これを【毎朝早起きしてランニングする】に当てはめてみたら、三日坊主がなくなりました。

私は毎朝5時30分からランニングすると決めているのですが、友達（自分さん）と毎朝5時30分からランニングする約束をしていると思うことにしました。

すると、朝、布団から出たくないときも、【友達が待っているとしたら、このままじゃダメだ】と思い、起きられるようになりました。

本当に疲れていて明日は走れないなってときは、事前に明日のランニングはお休みね。と友達（自分さん）に言ってあげることで、罪悪感もなくなりました。

まとめ：自己肯定感を高めるには、まず自分さんを大切に

もしこの記事を読んで

クマさん

今まで自分さんのことひどく扱ってきちゃったな。

と思ったなら、今から自分さんを大切にしてあげましょう。

自己肯定感が低い原因と高める方法はこれ！

• 自己肯定感が低い原因：自分さんを無視する。
• 自己肯定感を高める方法：自分さんを認める。

繊細さんは、友達や職場の人に対して優しく接することができる人です。

なので【自分さん】という友達に対しても優しくしてあげてください。

そうすれば、自分さんから好かれる=自分のことが好きになる。

アオイ

そして自己肯定感が高くなる！

まずはゆっくり自分さんと向き合ってみましょう。

誰かの心が少しでも軽くなれば嬉しいです。

それではっ！

アオイ

青きつね

自分が納得できるまで考えたいキツネ。
考えすぎるためか、上手く群れ（組織）に馴染めない。
コツコツ積み上げる力を大切にしています。
一緒に少しずつ前へ。